1.找到理想的锻炼时间

你一定要坚持下去，自觉锻炼是运动的关键，你要安排好你的时间，确保你一定可以在这个时间内运动，因为每个人的时间都是不同的。所以如果你希望下班之后可以悠闲的逛街吃饭，那你考虑早晨运动。如果你比较喜欢赖床那就晚上去运动。一定要选好适合你的时间。

2.做全身运动

全身运动也叫复合运动，这项运动需要你把全身的肌肉都运动起来，不确定从哪开始？那就先从简单的俯卧撑和深蹲开始吧。

3.减少休息时间

通常大家都会在运动后休息很久，其实这样不见得是好事，通过进行两或三个练习，比如你组了一组的仰卧起坐后紧接着就做了一组深蹲，这样的效果就是，肌肉在运动的同时还可以保证体温不过高这样可以保证你的心率正常。这样会保持疲劳和代谢呈水平状态，可以让你的促进肌肉生长和减少不必要的脂肪损失。

4.选择性休息

传统训练强度可能比较大，在这期间休息时间太长会让效率降低。可是如果累积了太大的压力，同样会影响你的效率，所以你需要用做其他活动的方式来平衡休息和效率的关系。比如髋关节伸展，这样不仅可以让你的身体恢复，还可以获得其他好处。

5.站起来

许多人一天袋盖最少有 8 个小时是坐在电脑前的，然后到了健身房，继续坐，更有甚者还躺下！其实你应该优先做重量练习，悬挂练习或其他一些站立的运动。

6.建一个超激烈的播放列表

不需要太久，所有歌曲加起来的播放时间有 20 分钟就够了，它会给你一个强劲的能量推动来帮助你加速锻炼。当让你可以在高能一些就是，按照你的运动过时间来设置每一个列表的播放时长，这样可以让你更好的计划运动时间。最后来一些轻音乐就可以回家啦~

7.寻求帮助

最后想告诉你，如果你有一个具体的目标，比如单纯掉肉或者练肌肉，那你就找一个咨询师定制一个适合你的运动计划。这会让你花更少的时间去健身房，有更多的时间锻炼。