清心火安眠 竹叶莲心茶

适应人群：睡觉之前烦躁，辗转反侧而无法入睡，白天时也情绪烦躁、易怒，同时还可能有口舌生疮、心慌心悸等症状的人。

这是属于心火旺盛所致的失眠，出现这些症状时，大多已经处于心火旺盛的阶段了。心火太旺，就会造成心神不宁，就像是被火烧开了的水一样跳动不安，以至于难以入睡。

此时适合饮用竹叶莲心茶，竹叶具有清心、利尿、除烦、安神的作用，莲子心则具有清心火、利尿通便、安神助眠的作用。二者配合使用，可清除心火，安神助眠。

食用方法：取竹叶3g，莲子心8枚，放入杯中，加入开水，焖5~10分钟后即可饮用。然后可再加水冲泡一次。每天喝2~3杯，可清心、安神、助眠。

安神催眠 薰衣草香薰

适应人群：心浮气躁，睡前烦躁不安，辗转反侧而难以入睡，入睡后做梦较多的人。

随着气温的升高，情绪也会随之变得容易躁动。虽然变得活跃后有利于工作和学习，但如果活跃过度，就会晚上睡不着觉。中医认为，这属于阳气过度升发所致，以至于心神漂浮不定而无法入眠。

使用薰衣草香薰，有助于心浮气躁的人入眠。对于助眠功效，薰衣草是最强大的、也是信奉人数最多的香料。薰衣草的香味不算柔和，当它处于一个比较低的浓度时，助眠功效就会最大化，让人心无杂念，安然入睡。睡不着觉，心烦气燥时，不妨点燃一柱香薰，让袅袅的香气带你进入甜美的梦乡。

方法：每晚临睡前半小时，在卧室内点燃一支薰衣草香，然后闭目，清除杂念，缓慢的深呼吸，感受薰衣草的香气，在香气的引导下入睡。

健脾促眠 茯苓陈皮小米粥

适应人群：经常晚饭吃的较多，而消化不良、腹胀、反酸、胃痛难以入睡者，常伴随有口气重、便秘以及腹胀、消化不良等症状。

中医有句话，叫做“胃不和则卧不安”，意思就是说如果胃中不舒服，就会导致难以入睡。尤其是现代很多人晚上都是应酬时间，甚至要赶不止一个局，要么就是饭菜吃多了而消化不了，导致胃胀、反酸、难以入睡。或者是酒喝得太多，而胃痛、呕吐等难以入睡，总之是因胃的消化功能受到了损伤而引发了失眠。

茯苓，具有健脾益气、养心安神的作用。陈皮则具有健脾、燥湿、化痰的作用，小米则可健脾益气，安神助眠的作用。三者配合使用，既可增强脾胃的消化功能，加快食物的消化、吸收而消除腹胀、胃痛、呕吐等不适，又可消除因脾胃不适而引发入睡困难。

食用方法：茯苓10g，陈皮5g，小米30g，一同加入砂锅中，加水适量，大火煮开后转为小火，熬煮30分钟即可食用，具有健脾化痰消食而安眠的作用。

养血助眠 红枣龙眼粥

适应人群：爱操心、用脑思虑过度的人，多伴随有头晕、面色苍白或萎黄，失眠、健忘、心慌等症状，失眠类型多是睡眠轻，易被惊醒，惊醒后难以入睡。

思虑过度，中医认为就会过度消耗气血，导致心脾两虚。心神得不到足够心血的滋养而失眠。同时因心血不足，就会伴随有失眠、头晕、健忘、心慌等症状。这种类型的失眠需要益气养血，养心安神而助眠。

大枣，具有健脾益气，养血安神的作用。龙眼肉，具有安神助眠、补血养心的作用。二者配合使用健脾益气，补血养心的作用更为突出，对于思虑过度导致的失眠有较好的调理作用。需要注意的是龙眼肉每次使用的量不宜过多，以免引发上火的问题。

食用方法：红枣3枚，洗净撕开、去核。龙眼肉3枚，洗净、撕开。将红枣、龙眼肉与大米50g 左右一同放入砂锅中，加入适量水，大火烧开后转为小火，熬煮1 小时左右即可饮用。每天1 次，或早晚各1 次，具有补血养心、安神助眠的作用。