防脱先防晒

小心头皮发炎让脱发更严重

姚雪妍：北京大学人民医院皮肤科主治医师

强烈紫外线照射会引起头发发黄、毛糙、稀疏、脱发

夏天紫外线过度照射毛发，会造成毛发的损伤，引起“光黄化”，影响毛发的色泽和柔顺程度，乌黑、顺滑的毛发会变得发黄、毛糙。

有一些头顶毛发本来就稀疏的人情况会更严重，并且暴露的头皮颜色也会加深。日晒时间越长，紫外线越强，毛发稀疏及脱发的程度越明显，这便是夏季紫外线引起的毛发稀疏及脱发（这样的情况在冬季会有所缓解）。

做好防护，避免暴晒

在夏季紫外线特别强烈的中午前后尽量避免暴晒。必要的时候需要打防晒伞，佩戴可以遮住头皮的遮阳帽。目前，市场上还有一些头发用的防晒喷雾也可以选择。日晒后，可以适当使用一些舒缓头皮的产品，加强毛发护理。

出汗出油多可能导致头皮发炎

由于天气炎热，毛囊分泌的油脂和汗腺分泌的汗液增多，常常会导致头皮环境变化，产生发痒的症状，越抓越痒，越痒越抓，头皮屑也会增多。有时候头皮还会长化脓的小包，按压起来有点儿痛，这就是头皮发炎了，医学上称之为“脂溢性皮炎”和“毛囊炎”。可以说，这两个是夏季最常见的头皮疾病。

避免长时间佩戴帽子，管住手不乱抓

针对上述情况，要避免头皮长时间处在过度闷热的环境中。出油出汗，或头发潮湿之后最好及时清洗，及时擦干或吹干；避免长时间佩戴帽子，让头皮尽量处于透气的环境中；还有一定要管住手，不能使劲用手抓头皮，因为头皮在发炎状态下，抓破头皮会使得瘙痒和脱屑等症状加重，严重时还会头皮流水、肿胀、脱发加重。

头皮发炎不见好转要去看医生

如果通过改善生活习惯没有明显好转，那么就需要看皮肤科医生。医生通过查体和必要的检查，可以确诊头皮发炎具体的原因，常用的治疗方式有：用中药洗剂洗头、用含有抗菌成分的洗剂清洗，必要时还会外用糖皮质激素，或口服药物，进行抗菌止痒治疗。

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1、Hair Recipe 发之食谱奇异果无花果清爽丰盈头皮精华液 299元/30mL

2、L’ORÉAL PARIS 巴黎欧莱雅防脱喷雾 199元

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5、ORIBE 黄金欲望系列黑曜石黄金魔法护发精油From JOYCE Beauty310 元/50mL

洗护做得好

头发郁郁葱葱

Sue：媒体人

防脱发重在头皮护理，让头皮清爽有活力

这一点在夏季尤为重要，特别是每日的清洁。很多人害怕脱发不敢洗头，结果积攒几天之后头发油腻、毛囊堵塞，掉发脱发会更严重。如果每天洗头，伴随一些头皮舒缓按摩的动作，每日掉落头发的数量会很稳定，这是身体新陈代谢后正常的数量。

发现脱发突然增多，选择适合自己的头皮按摩精油

首选清爽的头皮按摩精油，舒缓头皮的同时滋养发根。我喜欢带有薄荷香气的精华产品，从气味上带来清爽的感觉。最近就在用馥绿德雅三相固发育发精华，洗发后按摩头皮，可以唤醒毛囊，让头发的生长更有活力。

给头皮做SPA，按摩方法有讲究

给头皮按摩时，用双手指腹轻柔按压，放松的同时也让精华有渗透的时间。千万不能使用指甲按摩，以免对头皮造成损伤。还有一点需要注意，我一般一周会使用两次头皮按摩精华，因为过度按摩会刺激头皮上的皮脂分泌油脂，如果是油性发质一周一次就可以。

其实可怕的不是脱发，而是不再长新的头发，所以要在清洁的基础上做一些头皮护理和按摩，有效的循环可以让秀发的生长环境更好。

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1、Rene Furterer 馥绿德雅三相固发育发精华 598 元/8 x 5.5mL

2、Briogeo 人参丰盈洗发水 （MECCA 海外旗舰店有售）190 元/236mL

3、Sisley 法国希思黎赋活强韧护发精华 1420 元/60mL

夏天爱宵夜

没吃对头发也会变稀疏

吴佳：注册营养师

快乐水、甜食以及含大量精制糖的食品要少吃

富含精制糖的饮食会刺激皮脂腺大量分泌皮脂，皮脂分泌过多，就会成为皮肤表面微生物的食物，刺激皮肤，引起炎症状态。过多的甜食和精白淀粉会升高餐后血糖，而血糖和胰岛素水平过高，会直接导致雄激素合成增加，过多雄激素会引起脱发。毛囊部位血管的血糖和胰岛素过高，还会造成头皮的微循环状态恶化，产生局部缺氧，从而导致脱发。

建议每天的精制糖摄入量不要超过50 克，最好控制在25 克以下。尽量不喝甜饮料。如果想喝银耳汤、绿豆汤等，最好不加糖，或者只有第一杯加少量糖。饮食中碳水化合物的好来源是全谷物、杂豆类，以及升糖指数低的水果。

想缓解脱发要保证饮食中的蛋白质

头发主要是由各种蛋白质组成的，如果饮食中没有摄入足够的蛋白质，头发很可能就会变得干燥、发黄、纤细和脆弱。极低的蛋白质饮食可能导致头发生长受限，甚至脱发。在蛋白质- 能量营养不良症患者中，皮肤和头发都会变得不正常，如头发变少，细弱干枯，颜色变浅等。女性每天至少应保证摄入55 克蛋白质，男性每天至少摄入65 克蛋白质。

最好早中晚三餐都有优质蛋白质，下午零食加餐的时候也适当补充。均匀摄入可以提高蛋白质的利用效率。

缺乏微量元素也会脱发

缺铁会导致脱发，特别是在女性中很常见。其他一些微量元素如锌、铜等缺乏也会影响到头发，但一般来说，只要铁能供应充足，这些微量元素也不容易缺乏。部分人的贫血是因为长期素食导致的，因为植物性食物中的非血红素铁吸收率很低，同时植物性食物中的草酸等抗营养物质还会进一步阻碍铁元素的吸收。

此外，节食减肥、消化不良、月经过多、痔疮出血、外伤失血等也都是造成贫血情况的常见原因。检查一下体内的铁含量，看看是否贫血，是否需要补充。铁含量丰富而且更好被人体吸收的食物包括红肉、动物血、动物内脏等。

掌  握

清凉好看又不秃的发型

于国峰：朴承喆发型设计中心 世贸天阶店店长

胎毛刘海儿可以在视觉上防秃

对于经常扎马尾的女生，很容易出现发际线后移的情况。可以在额头两侧剪出胎毛刘海儿，这种用小碎发打造的轻薄刘海儿，不仅可以让发量看起来更多，还有修饰脸形的效果，尤其适合发际线偏高的女生。剪胎毛刘海儿很简单，扎完马尾以后在前额两侧分别拿密齿梳薄薄分出一片，沿着发际线修剪即可。

梳马尾也有技巧

女生梳马尾通常是高马尾或者低马尾，除了剪胎毛刘海儿，还可以在额头两侧梳下来一些薄薄的头发，遮挡修饰发际线。

马尾无论高扎还是低扎，都以下巴45 度这个角度向后梳理，视觉效果最好，可以有效提升脸形。

方法选对，染发不脱发

夏天，很多女生喜欢尝试各种好看的发色，染发前两天尽量不洗头，用头皮分泌的油脂来隔离染发剂。染发前和发型师沟通的时候让发型师不要把药水涂到头皮上，这样可以做到更好地上色，同时避免刺激头皮。如果选择好的染发产品，染发方法正确，不会导致掉发的现象。

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1、Philips 飞利浦防晒吹风机 BHD538 399元

2、L'OREAL PROFESSIONNEL 巴黎欧莱雅PRO 防脱“银安瓶”400 元/60mL

3、Curél 珂润润浸保湿洗发露 88 元/420mL

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5、Davines 大卫尼斯ENERGIZING 自然活力（防脱）换季护发精华液 780 元/100mL

Q&A：

“褪黑素分泌下降导致睡眠质量变差，从而导致脱发变严重”这个说法合理吗？适当补充褪黑素能帮助缓解脱发现象吗？

姚雪妍：这个说法有一定的合理性。褪黑素是大脑的松果体分泌的一种与昼夜节律直接相关的激素。白天少，晚上多。夜晚的褪黑素随着环境光线的下降而开始上升。褪黑素夜晚升高，皮质醇相对下降，使我们拥有一个高质量的睡眠。

如果没有一个好的睡眠习惯和心理状态，比如经常睡前玩手机、开灯睡觉、常年处于压力和紧张的状态下，我们的皮质醇、褪黑素等激素就会存在失衡的状态。造成脱发的最常见的激素是雄激素，睡眠质量差会引起皮质醇分泌失衡，进而导致雄激素也随着皮质醇等激素而失衡。所以，保障好的睡眠习惯和睡眠质量，是有益于毛发生长的。适当补充褪黑素如果能够改善睡眠质量的话，那么对脱发是有一定间接改善作用的。但是，如果能够靠调节自己的心态和改善睡眠环境去维持一个好的睡眠质量，将是更有益身心的选择。

都说熬夜是年轻人的“发量杀手”，少熬夜对于缓解脱发有用吗？

姚雪妍：熬夜是年轻人的常见生活习惯，正如传言所说是年轻人的“发量杀手”。我们的激素水平随着昼夜变化而存在分泌规律。如果强行通过熬夜，改变原有的昼夜节律，那么内分泌当然也会紊乱，出现包括头油、头痒、脱发、毛发稀疏等症状。所以说，少熬夜对于缓解脱发，确实有用。

具体的入睡时间以及睡眠时长需要根据个人的情况选择。感到劳累，就应该及时休息。一般建议11:00 之前睡觉，建议睡够7~8 个小时。

头皮注射和微针治疗等是否可以达到很好的生发效果？

姚雪妍：除了口服和外用药物之外，目前有很多新的治疗脱发的方式，如头皮注射和微针治疗，还有激光治疗等，通过注入营养物质，或者是采用物理方式刺激毛发生长，可以达到很好的生发效果。因为毛发生长很慢，具有自己的科学规律，所以脱发疾病都需要三到六个月，甚至一年以上的治疗时间。这些治疗对最常见的雄激素性秃发具有很好的治疗效果。

治疗前，医生会根据具体情况进行充分沟通和综合评估。注射治疗和微针治疗都属于有创操作，会有出血、疼痛、感染等情况发生，需要进行一定的心理准备。做完注射和微针治疗之后最好2~3 天避免洗头，以免感染，不能搔抓，以免刺激头皮。在治疗前治疗后可以定期给自己拍照片，以便观察疗效。必要的时候可以配合外用药增加治疗效果。

编辑：李媛 / 摄影：王实（英翊视觉）