规律生活，根源调养

生活规律包括作息规律和饮食规律，可能很多人会觉得是老生常谈，但这绝对是年轻人“明明知道错可就是停不下来”的重灾区。在外部环境本就会给头皮更多压力的夏天，想保持秀发的轻盈蓬松，健康生活必不可少！

早睡早起，避免熬夜

夏天的白天更长，气温炎热，许多人容易拖延入睡时间。然而，晚睡和不规律的作息会打乱内分泌平衡，使头皮更容易出油、起痘。因此尽量早睡早起，规律作息！

平衡饮食，控油控糖

炎炎夏天，冰激凌、冷藏果汁或者冰镇的西瓜葡萄简直是令人难以抗拒的诱惑。夏日夜晚的街市上，一顿烧烤配冰啤酒做夜宵也是人生乐事。可别忘了摄入太多的糖和油脂会让皮肤包括头皮，分泌更多的油脂。因此，夏天选择清淡饮食，控制糖分，少吃油腻辛辣食物，对皮肤身材和秀发都更友好！

适度清洁，过犹不及

夏日频繁出汗出油，再混合粉尘，很容易黏腻、堵塞发囊毛孔，让头皮起痘，因此，及时洗头清洁必不可少。但是，如果因天气热容易出汗就频繁洗头，甚至一天洗几次，就会使头皮彻底失去皮脂腺分泌的油脂的保护，变得更加脆弱。因此，找到自己头皮出油时间的规律，选择正确的洗头周期，才能让头皮健康又清爽。

洗发护发的正确姿势

想拥有浓密健康的秀发，洗发护发自然要用心，选择高质量又适合自己的洗护产品十分重要。在容易出汗出油的夏天，头皮的状况和其他季节有所不同，一些方法也要格外重视。

洗发之前先梳头

相比于洗头发时或洗完后，洗头之前先拿梳子梳顺头发有助于减少掉发。头发在潮湿状态下毛鳞片会翘起张开，此时的梳理过程对头发的拉扯会对头发造成更大的伤害，因此，最好在洗前就梳好头发。也可以在梳发前使用一些发油来更好地保护头发，进一步减少拖拽摩擦的损伤。

选好控油洗发水

如果头皮本身比较容易出油，可以选择有控油成分的洗发水，比如添加维生素B6 和PCA 锌等成分的产品。另外，使用洗发水时最好提前在海绵或浴球上打好泡沫，再将泡沫轻轻按摩在头皮上，这样做清洁度更理想，也不会伤害头皮。

护发养发不能少

相较于洗发水给人带来清爽干净的印象，发油、发膜和护发素的黏腻可能会让你在夏天忘记或省却一些步骤。然而，夏天的头发面对空调房内的干燥空气、紫外线的照射、户外的热风、去游泳时水里的漂白剂或海水的盐分等都是对头发严重的挑战。因此，规律使用发膜和护发素，及时涂抹护发精油，才能在众多考验下让秀发保持在良好的状态。

洗发吹头有诀窍

高温天气，许多人一觉醒来可能会觉得出汗黏腻而选择清晨洗澡洗头。不过清晨刚醒时，血液循环没有恢复到正常水平，贸然刺激头皮会导致血液循环加速，导致头晕恶心等不良反应，因此如果想晨起洗头，最好等到醒来约1 小时后。另外，即使天再热也不要用冷水洗头，否则会刺激头皮，而过烫的水也会引起脱发，所以要用温水洗头，洗完及时吹干，不要因为天气热就湿着头皮入睡。正确的吹发方式是先用毛巾擦去水分，吹风机热风吹干头皮后，中热风吹至半干，最后不加热吹干发梢，帮助发丝的毛鳞片闭合。

推荐单品：

1. Davines 大卫尼斯REBALANCING 自然修护洗发水（平衡控油）238 元/250ml

2. L'OCCITANE 欧舒丹头皮平衡护发素 190 元/250ml

3. Whoo 后御泉臻养奢润洗发露 200 元/350ml

4. AQUAIR 水之密语头皮舒缓清爽净洗露 88 元/180ml

5. Curél 珂润润浸保湿洗发水 88 元/420ml

头发和头皮也要防晒

现在大家都很重视给面部和手部等暴露在阳光下的肌肤防晒，可头发和头皮的防晒却往往容易被忽略。头皮是人体相当薄的肌肤，仅次于眼睑，更新周期快，很容易老化。如果接收太多紫外线导致头皮老化后，会造成毛囊松弛，导致脱发，甚至头皮下垂改变面部轮廓。发丝在阳光的高温照射下也容易枯黄发脆，流失水分。对于烫染过的头发，紫外线的照射会加速褪色和加重损伤。因此，头发和头皮的防晒在夏天不可忽视。

物理防晒最重要

不同于脸部手部等裸露肌肤可以直接涂抹护肤霜，头皮的防晒最可靠的选择还是物理防晒。

出行时随身携带一把高品质的遮阳伞或者宽檐帽，帮秀发和头皮防晒的同时还可以兼顾脸部防晒。如果去户外游泳，可以将头发包裹在泳帽中。

防晒产品做辅助

事实上，不少商家也看到了头发与头皮防晒的刚需，开发出针对头发的防晒产品，如头发专用的防晒喷雾和有防晒指数的护发素等。不过最好还是和物理防晒结合使用，晚上回家后应当及时清洁，避免沾染粉尘，堵塞毛孔。

舒缓头皮生态

高温下，头皮很容易变得干燥、紧绷，甚至发痒不适。如果接收长时间光照后，被紫外线损伤的头皮也容易发红发炎。遇到这种情况，就需要重点关注头皮的健康。

排查洗护产品

头皮出了问题，首要任务是解决诱因。可以检查自己常用的洗发护发产品，是否存在清洁过度的问题。在看配料表时，要注意是否有S 类表面活性剂，如月桂醇硫酸酯钠这种起泡能力好、清洁力强，却会摧毁头发生长必要的蛋白质和油脂、刺激头皮的成分。像月桂硫酸钠、二乙醇胺和三乙醇胺、矿物油和各种防腐剂等可能对头皮产生伤害的成分，也要注意，及时改选更温和安全的洗发产品。此外，也要注意自己洗发的习惯，每次洗发后确保将残余的洗发水护发素都冲洗干净。

选用舒缓产品

在洗护产品中，有不少主打舒缓效果的洗发水护发素，用于帮助缓解头皮问题，可以在头皮敏感的时期使用。另外，还有一些品牌推出了洗发舒缓按摩膏等专门针对舒缓需求的产品，如果感觉有需要可以按需购买。如果问题比较严重，仅凭洗护产品难以缓解，则应该及时就医，听从医生的建议。

推荐单品：

1. urara 悠莱金钻源生润发乳 168 元/500ml

2. Kiehl's 科颜氏氨基椰香洗发啫喱 180 元/250ml

3. Rejoice 飘柔净油顺爽微米净透洗发露 74.5 元/530ml

4. Head & Shoulders 海飞丝去屑洗发露 清爽去油型 24.9 元/200ml

5. Aderans 爱德兰丝赫普净爽洗发露 335 元/370ml

6. TSUBAKI 丝蓓绮沁润臻致修护系列护发素 108 元/490m

皮肤科专家问答

周城 北京大学人民医院皮肤科副主任医师

夏季，控油洗发水适合谁？

周城：头皮像身体其他部位的皮肤一样需要保持水油平衡。夏天的高温和过度的紫外线照射，会让头皮和头发的水分过度流失，刺激皮脂腺过度分泌，因此头皮很容易出油。如果是油性发质或者头发细软稀疏，可以选择具有更好控油效果的洗发水，保持头发的清爽和蓬松感。但是要注意避免过度地强力地清洁头皮，过于频繁地洗头，也会刺激头皮出更多的油。

如果紫外线照射或油脂分泌旺盛等导致头皮发红发炎，有哪些方法可以缓解？

周城：头发和皮肤一样，经常暴露于有害的环境因素中。UV 对皮肤有重要影响，包括导致皮肤晒伤、晒黑、衰老和致癌，因此受到大家的广泛重视。日光暴晒后，紫外线还可以引起头皮的急性炎症，出现头皮红斑、瘙痒、脱屑。此外，还可以破坏水油平衡，菌群失调。油脂分泌过度、清洁不到位或者局部免疫降低，会出现真菌或者细菌感染，主要是糠秕孢子菌和葡萄球菌的感染，引起脂溢性皮炎和毛囊炎。值得关注的是，头发像皮肤一样也会被强烈的紫外线所损伤，过度的紫外线照射会导致头发表面和内部结构破坏，失去水分和弹性，变得干燥、粗糙、枯黄、脆弱，容易出现分叉、断裂、易打结、不易梳理等情况；同时还可能导致头发黑色素氧化分解，使头发颜色变浅，发黄；染发后的头发，暴晒后颜色也会有明显褪色。现在大多数人都具有皮肤防晒意识，但是却不曾意识到，头发也应该防晒。做好防晒最重要的是躲开烈日的直射。上午10 点到午后3 点是一天中紫外线最强烈的时间段，尽可能避免这段时间在阳光下进行户外活动；或者尽可能避开阳光直射，在树荫、建筑阴影中紫外线大大减少；尽可能戴帽、撑遮阳伞，尤其是头发稀少的朋友。

头皮防晒越来越被重视，除物理防晒方法外，能否直接将面部防晒产品用于头皮？

周城：市面上的防晒霜的制剂类型一般不适用于头发和头皮，擅自使用在头皮上不仅可能影响头发的外观，也可能会导致头皮不适感，有的甚至可能导致脱发。洗护发产品中添加的防晒剂需要对头发有强亲和力，而且不黏腻，不影响头发的光泽，同时要有一定的抗水性，因此建议选择专业的头发防晒洗护产品。同时，还要注意头发的晒后修护。主要是修护头发表面损伤翘起的毛鳞片、恢复头发表面的疏水性保护膜，可以使用具有修复功能的护发素、发膜、焗油膏、精华素等。此外，还可以补充头发损失的营养成分，如使用添加氨基酸活性物质的洗发水等，对受损头发有一定修护作用。

编辑：李媛 / 文：凉君 / 摄影：王实